Beaucoup pensent que pour perdre du poids et tonifier le corps, il faut passer de nombreuses heures à la salle de sport et suivre des régimes stricts. Cependant, bien que l’activité physique et une bonne alimentation soient essentielles pour perdre du poids, il existe des exercices qui peuvent optimiser les résultats.

C’est le cas de la méthode Sakuma qui tire son nom de l’entraîneur personnel qui l’a créée, et qui promet d’améliorer la posture et de nous faire perdre du poids en consacrant quelques minutes par jour à des exercices spécifiques.

Ci-dessous, nous vous expliquons comment mettre en pratique la méthode Sakuma, de l’exécution de l’exercice aux habitudes à adopter pour améliorer les résultats.

La méthode Sakuma vous apprend à utiliser tous les muscles du corps sans faire de grand effort, en suivant une routine de cinq entraînements axés sur la correction de la posture et l’alignement du dos, des épaules et des hanches. Il aide également à affiner la taille, à renforcer l’abdomen et à améliorer la respiration.

Selon l’entraîneur personnel qui a créé la méthode, la correction de la posture est essentielle pour faciliter la perte de graisse corporelle. Pour habituer votre corps à cela, vous devez effectuer la routine de cinq minutes par jour pendant deux semaines. Après la troisième semaine, vous devriez laisser un jour de repos entre les séances.

1. Affinez votre abdomen, vos fesses et votre dos
Allongez-vous sur le ventre, les mains jointes derrière le cou. Soulevez le haut de votre corps en laissant votre abdomen à plat sur le sol, puis soulevez vos jambes, sans plier les genoux. Gardez le dos courbé et les jambes jointes.

Ensuite, sans changer de position, croisez vos chevilles et poussez avec vos pieds. Répétez l’exercice trois fois en maintenant la position pendant 10 secondes.

2. Tonifier vos cuisses, vos fesses et votre bassin
Vous partez de la même position que dans l’exercice précédent : allongé sur le ventre, mais cette fois avec les bras croisés sous le menton.

Pliez les genoux et croisez les chevilles en séparant bien vos genoux. Levez vos jambes, croisez vos pieds vers le haut et soulevez vos cuisses du sol.

Maintenez la position pendant 6 secondes, puis détendez votre corps. Répétez l’exercice 10 fois.

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